Het Intermittent Living concept is gebaseerd op de werking van hormetische prikkels. Hormetische prikkels zijn prikkels die ons lichaam aanzetten om in ‘overlevingsmodus’ te gaan. Denk dan aan:
- hitte en kou
- honger en dorst
- ademen
- bewegen en rust
- mindset en stress
Waren deze prikkels in een ver verleden uitdagend of zelfs soms levensbedreigend, voor ons zijn ze, in een gecontroleerde situatie, supergezond en versterkend. Doordat we een moderne omgeving gecreëerd hebben met te veel comfort, is het van belang dat je je lichaam aan het werk zet door het uit balans te halen. Je lijf moet er dan zelf voor zorgen dat het weer in balans komt.
Je kunt daarbij ook denken aan
- kortdurende extreme kou
- therapeutische hypercapnie (CO2-therapie)
- medicinale hypoxie (lage O2-therapie)
- sauna en infraroodtherapie
- intermittent fasting
- intermittent drinking
Intermittent living is een natuurlijke ‘way of living’. Ben je geinteresseerd om er meer over te leren? Als Intermittent Living-expert ben ik in staat om bij jou die kracht van survival, die we nog steeds in onze genen meedragen, deskundig te reactiveren.
Intermitted Living voor een betere gezondheid.
Bij Intermitted Living (kPNI Belgium) geef je het lichaam hormetische prikkels die je lichaam weerbaarder en gezonder maken. Je kunt je lichaam gezonder maken door het toedienen van koudeprikkels, hittetraining, orthomoleculaire kpni voeding, ademtraining, cognitieve training, mentale training, fysieke activiteit, vasten, nuchter bewegen, etc.
Door je lichaam bloot te stellen aan een acute stressor en discomfort, is je lichaam in staat om in de toekomst beter om te gaan met veranderingen. Het gevolg is een gezonder immuunsysteem, betere adaptatie tegen stress en een beter metabolisme.
Daarnaast is bewezen dat verschillende Intermitted Living oefeningen zorgen voor ontstekingsremming, groei van neuronen, activatie van nieuwe bloedvaten, betere hormoonhuishouding en levensverlenging.
Wil jij hier meer over weten en dit ook ervaren? Tijdens de orthomoleculaire consulten besteed ik hier aandacht aan om jou zo goed mogelijk te kunnen helpen.
Ook voor bedrijven is het mogelijk om een Intermitted Living workshop of training te boeken.
Wat is Intermittent Living?
Intermittent living is een leefstijl waarin je bewust natuurlijke stressoren toepast, zoals vasten, ademhalingsoefeningen, koude trainingen, en het respecteren van je bioritme. Deze technieken zijn gebaseerd op het idee dat het nabootsen van uitdagingen waarmee onze voorouders werden geconfronteerd, ons lichaam helpt om veerkrachtig en gezond te blijven. Dit kan je sportprestaties ondersteunen, maar ook bijdragen aan je algehele welzijn.
Hier zijn enkele vormen van intermittent living die je kunt integreren in je dagelijkse routine:
- Intermittent Fasting (Vasten): Door specifieke periodes van niet-eten in te plannen, geef je je lichaam de kans om energie efficiënter te gebruiken en beter te herstellen. Dit kan bijdragen aan een betere energieverdeling, gewichtsbeheersing, en algehele gezondheid, wat van groot belang is voor sporters.
- Ademhalingstechnieken: Bewuste ademhalingsoefeningen helpen om je stressniveau te verlagen en de zuurstoftoevoer naar je spieren te verbeteren. Dit kan vermoeidheid verminderen en je uithoudingsvermogen vergroten, wat essentieel is tijdens intensieve trainingen.
- Koude Training: Blootstelling aan koude, zoals ijsbaden of koude douches, kan je bloedsomloop stimuleren en ontstekingen verminderen. Dit versnelt het herstel na zware inspanningen en helpt je lichaam om zich aan te passen aan stressvolle omstandigheden.
- Stressmanagement: Door je stress te beheren via ontspanningstechnieken en mindfulness, ondersteun je je immuunsysteem en bevorder je je algehele gezondheid. Dit zorgt ervoor dat je beter bestand bent tegen de fysieke en mentale uitdagingen van sport.
- Oervoeding en Sociale Connecties: Door terug te grijpen naar onbewerkte, natuurlijke voeding, ondersteun je je lichaam met de juiste voedingsstoffen die het nodig heeft voor herstel en prestaties. Daarnaast zijn sociale connecties belangrijk voor je mentale welzijn, wat indirect ook je sportprestaties beïnvloedt.
- Bioritme en Slaap: Het volgen van je natuurlijke bioritme en zorgen voor voldoende kwalitatieve slaap zijn essentieel voor herstel, spieropbouw, en energiebeheer. Dit kan je vermogen om te presteren aanzienlijk verbeteren.
Hoe kan een Intermitted Living Training eruit zien?
Het komt erop neer dat je terug moet naar de basis en je lichaam moet trainen om zijn natuurlijke functies beter uit te voeren. Ons lichaam heeft een ingebouwde thermostaat die onze temperatuur reguleert, maar als we constant in een stabiele omgevingstemperatuur verblijven, wordt die thermostaat lui. Je kunt dit systeem activeren door jezelf bloot te stellen aan extreme temperatuurverschillen, bijvoorbeeld door regelmatig naar de sauna te gaan, hete douches te nemen, of juist kort koud te douchen.
Door regelmatig te vasten, leer je je lichaam om effectiever om te gaan met honger en energie uit opgeslagen vetreserves te halen. Dit creëert ook meer ruimte voor andere belangrijke processen in het lichaam. Hetzelfde geldt voor drinken. Veel mensen drinken de hele dag door kleine hoeveelheden water, waardoor het lichaam voortdurend bezig is om de vochtbalans te reguleren. In plaats daarvan kun je beter grotere hoeveelheden in één keer drinken, zodat je nieren minder belast worden. Drink natuurlijk altijd als je dorst hebt, maar probeer door oefening het aantal drinkmomenten tot vijf per dag te beperken.
Ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij een efficiëntere energieproductie en het versterken van je immuunsysteem. Daarnaast is het goed om te bewegen voordat je gaat eten. Vroeger moesten mensen vaak eerst jagen of voedsel zoeken voordat ze konden eten, wat zorgde voor getrainde spieren en sterke botten, en ook energie uit reserves haalde.
Omdat we tegenwoordig overal informatie direct kunnen opzoeken, hoeven onze hersenen minder hard te werken, waardoor ze minder actief worden. Het is belangrijk om je hersenen te blijven uitdagen door bijvoorbeeld kruiswoordpuzzels te maken, geen boodschappenlijstje mee te nemen, iets nieuws te leren, of telefoonnummers uit je hoofd te onthouden.
Al deze prikkels zorgen ervoor dat je lichaam alert blijft. Deze korte momenten van stress dwingen je lichaam om beter te functioneren, wat uiteindelijk leidt tot meer veerkracht en kracht. Door regelmatig uit je comfortzone te stappen en jezelf uit te dagen, maak je je lichaam sterker en vergroot je je zelfvertrouwen.
Kortom, verleg je grenzen en daag jezelf uit. Dit is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn.
Bijvoorbeeld:
Vroeg opstaan om de eerste zonnestralen te mogen ontvangen. Zo snel mogelijk naar buiten toe als je wakker wordt zorgt voor een gezond bioritme (o.a. cortisol en melatonine balans)
Op een lege maag de berg op fietsen. Nuchter trainen helpt je insuline gevoeligheid te verbeteren en metabool flexibel te worden. Oftewel je kunt gebruik maken van alle brandstoffen en je hebt niet eerst suiker nodig om te bewegen. Heel gezond en handig als je een natuurlijk gewicht wilt hebben.
En wat extra ademtrainingen om de hormetische prikkels te vergroten.
Ik motiveer ook jou graag om van Intermittent Living jouw nieuwe uitgebalanceerde manier van leven te maken. Contacteer me voor een vrijblijvende kennismaking.
Met gezonde groet,
Lucian van Ingen
BodySwitch Haarlem
Orthomoleculair therapeut | gespecialiseerd in darmklachten en kPNI sportvoeding
MSc gedrag- en gezondheidspsycholoog
0642853108
Gevestigd in gezondheidscentrum Natuurlijk Gezond Haarlem
Helmlaan 50, 2015 LG, Haarlem
