Simpele maar effectieve workouts tijdens je werk? Ze bestaan! Ga de zitziekte te lijf met Desk-ercise.
De hele dag zitten kost ons levensjaren. Ondanks dit feit, zitten de meeste Nederlanders de hele dag op kantoor en ontspannen ze na het werk. Zitten vergroot het risico op rugproblemen, obesitas gerelateerde ziektes en verkort onze levensduur. Veel van ons hebben zulke drukke agenda’s dat het lastig is om daar een work-out in te plannen.
Maar lichamelijk actief blijven gedurende de dag, is makkelijker dan je denkt! Het is niet alleen goed voor je gezondheid maar ook voor je brein en je productiviteit. Wij publiceren 45 tips in 9 series van 5 om actief te blijven tijdens je werk. Dit is het eerste deel:
⦿ Leg stretch
Strek, terwijl je zit, je benen recht voor je uit en houd dit vast. (5 sec 15 keer)
⦿ Hand squeeze
Plaats je handen op elkaar (namasté gebaar) en duw deze zo
stevig mogelijk tegen elkaar. (20 sec)
⦿ Shoulder press
Reik je schouders en ellebogen zo ver mogelijk achter je rug naar
elkaar toe. (5 sec herhaal 5 keer)
⦿ Tip toe
Sta op je tenen terwijl je je beenspieren aanspant. (15 sec)
⦿ Neem de langere route
Als er meerdere manieren zijn om van je bureau naar de vergader ruimte te gaan, neem dan de langere route zodat je meer stappen maakt gedurende de dag: alle beetjes helpen.
